Kako sam objasnio razliku treninga na spravama i slobodnim utezima, navesti ću neke osnovne vježbe koje vježbači najčešće izvode sa bučicama, tj.najviše vole.
Najbolje vježbe s bučicama za cijelo tijelo:
PRSA
• Potisak bučicama na ravnoj klupi
• Potisak bučicama na kosoj klupi
• Potisak bučicama na kontra kosoj klupi
• Letenje bučicama
LEĐA
• Mrtvo dizanje
• Jednoručno veslanje u pretklonu
• Dvoručno veslanje u pretklonu
BICEPSI
• Stojeći ili sjedeći biceps pregib bučicama
• Biceps pregib bučicama na kosoj klupi
• Pregib bučicama na Skotovoj klupi (ako imate takvu)
• Koncentracijski pregibi • Hammer pregib
TRICEPSI
• Triceps ekstenzija iza glave (jednoručna ili dvoručna)
• Ležeća triceps ekstenzija sa bučicama
• Triceps kickbacks
• Potisak na ravnoj klupi sa uskim hvatom
RAMENA
• Sjedeći ili stojeći potisak bučicama za ramena
• Arnoldov potisak bučicama
• Frontalno dizanje
• Lateralno dizanje
KVADRICEPSI
• Čučnjevi
• Iskoraci
• Razdvojeni čučnjevi
• Step up
ZADNJA LOŽA
• Rumunsko mrtvo dizanje
• Mrtvo dizanje na ravne noge
Robert Buronji